一个人只睡两到三个小时，熬夜应该是大多数人经常做的一件事。最近，睡眠健康基金会目前百分之三十三到百分之四十五的成年人睡眠不佳或睡眠最晚，于是，通常到了第二天，他们会面对新的一天的疲劳，烦躁不安，睡眠不足的一些其他副作用。

同样，全球睡眠调查发现，澳大利亚人一年中失去了700个小时的睡眠，这相当于每天只睡六个小时或更少的每一夜。

当你经常失眠，这种状态持续一周，这时候“睡眠债”才能真正偷袭你。

睡觉

像所有的债务，必须偿还。这些失去的睡眠不仅影响人在学校或工作的整体性能;在生理功能方面，也会对荷尔蒙的，代谢因素和免疫功能有严重影响。长期影响甚至会导致腹部脂肪，胰岛素抵抗和心脏病。

“打盹”、“早点睡觉”或“睡在星期日”看似简单的解决方案，真的就能将失去的睡眠弥补回来吗?一项研究人们已经从失去的睡眠，当允许睡九个小时需要连续两晚恢复。这两个晚上的睡眠之后，在认知测试中的表现，数学问题和决策又回到了最初的研究。

另一方面，来自哈佛医学院的研究表明睡觉和改善慢性睡眠缺失对性能的影响几乎是不可能的，尤其是睡眠损失超过两夜，如轮班的工人或有不规则的时间工作的医生等这些人群。

不管怎样，大多数睡眠专家认为，“质量”的睡眠，你的身体是完全支持的，可以放松放松，比睡眠更重要的小时数达到。对有些人来说，一个20分钟的“猫打盹”质量提供充电一小时的价值，失去的睡眠。但对于慢性睡眠剥夺(即每周超过20小时的累积)午睡只是不会削减它，以达到恢复自然睡眠节律。

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“身体必须进入深度睡眠来恢复。肌肉再生和大脑帮助身体创造记忆和清除毒素，所以六个小时的深度睡眠往往可以超过八个小时的价值。”睡眠专家DrewDawson教授说。

“问题是，高质量的睡眠是很难确定的测量方式是个人对他们的人。大多数人认为晚上睡不好是因为他们有一个自发的觉醒在晚上”。

“身体变得饱和，人体自然会醒。”Dawson说。